Sappiamo tutti ormai che dovremmo mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Ma conoscere e fare sono due cose diverse, non è vero? A volte non è solo facile da ottenere tutti in là. Siamo costantemente tentati di fare il pieno di convenienza e cibo spazzatura. Se la vostra famiglia è qualche cosa come la mia, avevano di gran lunga il pieno di un sacchetto di patatine o una ciotola di riso o di pasta, invece di cercare una mela o un piatto di broccoli al vapore. Quindi dovremo essere creativi. Ecco alcune idee per "sneak" alcuni ortaggi e frutta in più nella dieta della vostra famiglia.
1. Iniziare la giornata con un frullato colazione. Tutto quello che dovete fare è gettare un po 'frutta, yogurt magro e ghiaccio in un frullatore. Si potrebbe anche voler aggiungere una pallina di proteine in polvere in là per buona misura. Appena si fondono per qualche secondo e si ha la colazione perfetta pronto ad andare. Mi piace il mio sorseggiare in una tazza termica sulla strada per lavorare. Per rendere ancora più attraente per i vostri bambini, utilizzare alcuni frozen yogurt o una pallina di gelato al frullato. Essi non credono che si sta facendo loro un gelato per colazione.
2. Frutta secca fa un ottimo snack in qualsiasi momento della giornata. Aggiungete un po 'piccoli cartoni di uva passa alla casella pranzo del vostro bambino, confezione po' di yogurt ricoperto l'uvetta in valigetta di tuo marito e mantenere un po 'mix pista seduti intorno per uno spuntino. È inoltre possibile aggiungere la frutta secca a farina d'avena e cereali al mattino. La mia famiglia ama chips di banana nella loro cereali per la colazione.
3. Aggiungete un po 'di frutta e verdura ai panini della vostra famiglia. Si può aggiungere un po 'di banane, mele a fette e fettine di fragola per un panino al burro di arachidi. Inizio un sandwich di tacchino con lattuga, pomodori, cetrioli e qualsiasi altra cosa mangeranno. Si può anche fare un sub stile paninoteca vegetali combinando diversi diverse verdure con un po maionese e formaggio sul pane.
4. Avere un buffet di insalate a cena. Di cui una varietà di verdure tritate, formaggio e crostini di pane così come parecchie scelte di condimento insieme alla lattuga e lasciare tutti di creare la loro propria insalata perfetta.
.3. Aggiungete un po 'di frutta e verdura ai panini della vostra famiglia. Si può aggiungere un po 'di banane, mele a fette e fettine di fragola per un panino al burro di arachidi. Inizio un sandwich di tacchino con lattuga, pomodori, cetrioli e qualsiasi altra cosa mangeranno. Si può anche fare un sub stile paninoteca vegetali combinando diversi diverse verdure con un po maionese e formaggio sul pane.
4. Avere un buffet di insalate a cena. Di cui una varietà di verdure tritate, formaggio e crostini di pane così come parecchie scelte di condimento insieme alla lattuga e lasciare tutti di creare la loro propria insalata perfetta.
5. Lasciate che bere la loro frutta e verdura. Mantenere un assortimento di succhi di frutta e verdura in frigorifero e incoraggiare tutti a bere come uno snack. Siate creativi. Si potrebbe iniziare "cocktail hour famiglia" versando tutti un bicchiere del suo succo di frutta preferito su ghiaccio. Aggiungete un po 'cannucce, cocktail e ombrelloni si siedono insieme per parlare di come giorno di tutti è andato.
6. Prova questo per il dessert. Mettete un piccolo scoop di gelato o yogurt gelato in una ciotola e superarlo con un sacco di frutta fresca o surgelata.
7. Offrire frutta e verdura come spuntini. È possibile tagliare le mele a fettine e top con burro di arachidi o formaggio. Cubetto di formaggio e servire con uva. Tagliare un po 'di verdure fresche e servirli con salsa ranch. E naturalmente ci sono le formiche su un tronco. Stendere qualche crema di formaggio o burro di arachidi sulla parte interna di una costa di sedano e cospargere di uvetta su di esso (wow, frutta e verdura in un unico snack).
8. Provare alcuni nuovi frutti e verdure. Scegli qualcosa di esotico per ottenere la curiosità della vostra famiglia. Con un po 'di fortuna la loro curiosità si superano i loro apprensione iniziale per provare qualcosa di nuovo. Si potrebbe provare carciofi, banane, papaia, mango, frutto della stella, o qualsiasi altra cosa si può trovare nel reparto di produzione del tuo negozio locale.
9. Fai una pentola di zuppa di verdure o una zuppa che è pesante verdure e facile sulla carne. Entrambi questi fare qualche ottimo cibo conforto quando il tempo diventa freddo.
10. Start "My Day Veggie". Ogni membro della famiglia arriva a scegliere una verdura un giorno della settimana. Si qualificano per scegliere un vegetale fino a quando hanno provato ogni ortaggio la settimana prima, altrimenti perdono un turno e la mamma viene a prendere.
Incorporano alcune di queste idee e avrete tutti nella tua famiglia a mangiare più frutta e verdura in poco tempo.
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